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2010年01月06日

［コラム］アンカースリープで目覚めすっきり

　夜更かしが続いたお正月明けの仕事や学校は、なかなか目覚めがすっきりしないもの。とくに、冬の寒い時期は、1分1秒でも布団の中にいたいという気持ちもわかります。しかし、二度寝をするのは、余計に目覚めが悪くなるので、避けた方がよいそうです。

　これには、レム睡眠とノンレム睡眠からなる睡眠のリズムが関係しているとのこと。睡眠は、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠がワンセットになっていて、目覚めるまでに何回か繰り返すといわれています。二度寝をしてしまうと、再度深い眠りに入ったところで、無理やり起きることになるので、その日の午前中は頭がボーッとして、やる気が起こらないこともあるのだとか。

　一般的に、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは90分でワンセットといわれています。そして、最初のサイクルのノンレム睡眠が最も深く、朝に近くなるほど眠りは浅くなっていくとのこと。そのため、睡眠時間を90分の倍数で考え、最も眠りの浅くなっている最後のレム睡眠の時に起きると、すっきり目覚めることができるとされています。 ⇒続きはコチラ
（2009年1月5日付け「今日のコラム」より抜粋）
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